Kraftsport zur Steigerung der Leistungsfähigkeit im Fußball
Regelmäßiges Fußballspielen steigert die körperliche Fitness und hängt mit positiven gesundheitlichen Auswirkungen, wie mit einem verringerten Blutdruck sowie einer Reduzierung des Risikos für Herzinfarkte oder Schlaganfälle, zusammen. Andererseits erfordert eine Optimierung der Leistungsfähigkeit im Fußball ein gezieltes Training der körperlichen sowie mentalen Fitness, um auf einem hohen Niveau bestehen zu können.
Dieser Artikel klärt über die wesentlichen Voraussetzungen für erfolgreiches Fußballspielen auf und beschreibt, warum Krafttraining eine wichtige Ergänzung darstellt, um eine Leistungssteigerung in dieser Sportart zu erreichen.
Neue Entwicklungen im Fußballtraining
Der Fußball wurde in den letzten Jahren zunehmend professionalisiert und hat sich stetig weiterentwickelt. Mittlerweile werden wissenschaftliche Erkenntnisse aus unterschiedlichen Bereichen, wie der Psychologie, Physiologie oder Kognitionswissenschaft herangezogen, um die Leistungsfähigkeit der Sportler im Fußball zu steigern.
Das Fußballspiel wird für die Sportler immer voraussetzungsvoller, da sich die Intensität sowie die Schnelligkeit des Spiels gesteigert hat. So lässt sich beispielsweise eine Verringerung der Ballkontaktzeiten sowie eine Erhöhung der intensiven Sprints, die Fußballer im Spiel laufen, feststellen.
Voraussetzungen für gute Trainingsleistungen im Fußball
Kontinuierlicher Erfolg im Fußball erfordert das Zusammenspiel unterschiedlicher Komponenten. Ein wesentliches Element besteht in der Förderung der Konzentration und Reaktion. Ein Fußballer hat im Spiel wenig Zeit, um eine Aktion auszuführen und eine Idee umzusetzen. Der Sportler muss zu jeder Zeit konzentriert sowie fokussiert sein, um die Spielsituation im Blick zu haben und handlungsschnell auf Situationen mit einer hohen Präzision reagieren zu können.
Eine mentale Fitness und Widerstandsfähigkeit ist dabei ein wesentlicher Faktor, um im Spiel ruhig und fokussiert zu agieren, weshalb dieser Bereich im Profifußball zunehmend in das Training integriert wird. Eine ausreichende Sauerstoffzufuhr im Körper sowie eine optimale Herzfrequenz bei Belastungen sind daher von entscheidender Bedeutung.
Der körperliche Fitnesszustand ist zudem ein wichtiger Faktor. Aufgrund der intensiven Belastungen benötigt der Fußballer ein hohes Maß an Kraftausdauer, um über die volle Distanz des Spiels Energie für intensive Zweikämpfe und Sprints zu besitzen. Zudem muss der Spieler über eine ausgeprägte Agilität verfügen, weil schnelle Richtungswechsel und Bewegungen eine körperliche Flexibilität erfordern.
Verschiedene Formen des Krafttrainings als notwendige Ergänzung
Das schnellere sowie intensivere Fußballspiel erfordert innovative Trainingsmethoden, die auf die veränderten Voraussetzungen des Spiels ausgerichtet sind. Der Sportler sollte eine Steigerung der aeroben Kapazität anstreben, um die Intensitäten über die volle 90 Minuten abrufen zu können. Zügige und explosive Bewegungen erfordern dabei ein gezieltes Training der Schnellkraft, insbesondere in der Beinmuskulatur.
Der Fußballer muss Kraft aufbauen, was durch eine Steigerung der Maximalkraft mit hohen Gewichten möglich wird. Gleichzeitig erfordert das laufintensive Spiel eine Verbesserung der Ausdauer durch Kardioeinheiten.
Eine effektive Trainingsmethode, die für das Fußballspiel gute Trainingsreize ermöglichen kann, bildet das Hochintensive Intervalltraining (HIIT). Diese Form des Trainings kann auf viele Übungen angewendet werden und besteht aus Intervallen von hochintensiven Belastungen gefolgt von kurzen Pausen. Dabei wird mit einer hohen Herzfrequenz trainiert und der Körper bis zu seiner Belastungsgrenze geführt.
Durch die hochintensiven Intervalle wird der Körper auf die kurzen, aber intensiven Belastungen, die für das Fußballspiel entscheidend sind, angepasst. Durch das Training mit einer hohen Herzfrequenz wird die Sauerstoffaufnahme gesteigert und gleichzeitig die Kontrolle sowie eine Beruhigung der Herzfrequenz trainiert, was sowohl für die mentale als auch für die körperliche Fitness wichtig ist.
Kurze intensive Kardioeinheiten sowie die Steigerung der Schnell- und Maximalkraft sollten durch Trainingseinheiten mit einer niedrigen Intensität ergänzt werden. Dabei bieten sich beispielsweise Yoga-Einheiten an, was verkürzten Muskeln entgegenwirkt und die Agilität fördert.
Fazit Leistungsfähigkeit im Fußball
Der Fußball wurde in den letzten Jahren immer intensiver, schneller und damit anspruchsvoller. Der Sportler muss seinen Körper und seine kognitiven Fähigkeiten an diese Intensitäten anpassen, um leistungsfähig zu sein. Dabei bieten verschiedene Formen des Kraftsports eine sinnvolle Ergänzung zum Training mit dem Ball an.
Die Steigerung der Kraftausdauer, Schnellkraft, Maximalkraft sowie die Erhöhung der aeroben Kapazitäten werden zu wesentlichen Komponenten im Training. Das HIIT kann dabei eine effektive Trainingsmethode darstellen, um den Körper für die Intensität des Spiels zu konditionieren.
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Bildquelle: uefa . com
